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自分のお腹回り、見て見ぬふりをしていませんか?

ジムに行くのは嫌だし、運動するのも嫌。スレンダートーンならラクして腹筋が鍛えられそう…そう思っていませんか?

それは正解です!腹筋が鍛えられます!ウエストにベルトを巻いて、じっとしておくだけなのでラクですが、使用後は全身疲労感&筋肉痛になるので覚悟してください!

スレンダートーンコア

2019年モデル スレンダートーン

 

・スレンダートーンのトレーニング方法

スレンダートーンの商品はいくつか種類があるのですが、ここではスレンダートーンプレミアムのアブベルトでのトレーニングについて説明します。

スレンダートーンプレミアム

アブベルトは腹筋用ベルトのこと

スレンダートーンのトレーニング方法はお好みで自由自在

スレンダートーンのトレーニングは

・プログラム(10種類)と
・エクササイズ強度(レベル1~150)

の2つを組み合わせてトレーニングを開始します。自分の腹筋状態や好み、目標によってトレーニング方法を選ぶといいと思います。

購入当初はプログラムとエクササイズ強度がごっちゃになって何がなんだか分かりませんでした。今はもう使い慣れたので分かります!私なりに説明したいと思います。

すごく簡単にいうと

・トレーニングプログラムは刺激の間隔(リズム)
・エクササイズ強度は腹筋をギューッと絞る強さ

です。この2つを自分の好みで組み合わせるのです。

どんなふうに組み合わせるのか、すごくおおまかに言うと

・弱い刺激が時々くるように
・弱い刺激が頻繁にくるように

・強い刺激が時々くるように
・強い刺激が頻繁にくるように

こんな感じで考えると分かりやすいんじゃないかな。
どの組み合わせのトレーニングがしたいのか分かればプログラムを選びやすいと思います。

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スレンダートーンのプログラム一覧

スレンダートーンには10種類のプログラムが用意されています。

・【基本プログラム 1~6段階】
あらかじめ設定されているプログラムにそってトレーニングする方法。プログラムの内容は自動的に1~6へレベルアップするので、初めからキツイのは嫌だなという人向け
所要時間20分~30分

・【ボーナスプログラム 1種類】
一番強度が強いプログラム。基本プログラムに慣れた人や、初めからガンガンやりたい人向け
所要時間30分

・【アクティブプログラム 3種類】
スレンダートーンを巻いたままウォーキングや腹筋運動をする人向け
所要時間6分~40分

スレンダートーン プログラム

プログラム7を選択中。プログラム時間はあらかじめ決まっています

 

いろんな使い方ができるので初心者から上級者まで幅広く、末永く利用できると思います。

取扱説明書に初めての人は基本プログラムからした方が良いと書かれていますが、私は「ボーナスプログラム+エクササイズ強度はレベル50」からスタートしました。今はレベル70~80で利用しています。

・エクササイズ強度別の体の反応一覧

腹筋を刺激するエクササイズ強度はレベル1~150までです。同じレベルでも脂肪の量や腹筋の量によって刺激の感じ方はさまざまなようです。

私はレベル90で「ウォォ…」と思わず声が出てしまうくらいの刺激を腹筋に感じます。

レベル150の刺激ってどんな感じなんだろうと興味津々ですが、怖くてできません(笑)

レベルは毎回手動で設定するようになっているので、その日の調子に合わせて変えるといいと思います。どの強度がどの程度の強さになるのかはその人によって違ってきますが、レベルごとの私の体感をまとめてみます。(40代女性 中肉中背 ウエスト70cm程)

スレンダートーンプレミアムをイスに座って使用した場合の体感です。

レベル15
皮膚がムズムズする感じ

レベル20
腹筋がわずかに動き始める

レベル50
服を着ていてもお腹が凹むのが分かる

レベル70
刺激が気持ち良くてうっかり眠ってしまう(本当は眠るのはダメだけど)

レベル80
パソコンを打つ手が止まるレベル ←今はこのレベルで使用中

レベル90
刺激の度に声が出る。30分するのは到底無理

レベル100
未知の世界

レベル150
未知の世界MAX

腹筋収縮時、痛みはなくてウゥッと力が入る感じ。痛いというより締めつけられて苦しいというのが近いかも。レベル80で使っている時は刺激が強いのでブログを書いていても、数分後には頭が働かずブログ放置。されるがままに腹筋動かされている状況です。

あ、私は刺激が強めなレベルで使っているので、弱めレベルにすれば、作業しながらの利用もOKです。

レベル80で2回連続使用するとぐったり疲れるので夕方以降にトレーニングするようにしています。体力がないのに、ハードなトレーニングしてしまうんですよね…

ちなみに、イスに座っている時より、横になっている時や立っている時の方が刺激を強く感じます。

また、トレーニング開始の数分は刺激を強く感じます。無理せず少し弱めレベルから開始して、刺激になれたらトレーニング途中でどんどんレベルを上げると良いと思います。

私の場合、トレーニング開始時とトレーニング終了時(30分x2クール)ではレベルが20位違ったりもします。
腹筋が勝手に絞られていく感触は結構やみつきになりますよ。

使用頻度と効果を感じるまでの日数

おすすめの使用方法は「翌日軽い筋肉痛になる程度の強度」で「週に5回」がベストと説明書に書かれています。継続することによって効果が出てくるものだと思うので短期集中型よりも2~3ヶ月位の期間で結果を出し、後は現状維持で時々利用する方法が良いかと思います。

短期集中の場合はスレンダートーンのエクササイズレベルを上げ、同時に食事制限もしないと難しいのではないかと思います。

まず初めはスレンダートーンを習慣にすることが大事です。習慣にしてしまえばもうお腹回りを気にすることもなくなると思います!

スレンダートーンを使ったトレーニング、面白いですよ♪

・スレンダートーンの新機種「コネクト」と「コア」

私が使っているのはスレンダートーンの「プレミアム(アブス)」というもので、ロングセラー商品というか一般商品とでもいうのかな。でも最新機種ではありません。

スレンダートーンの最新機種の名前はスレンダートーンコネクト。私が持っているプレミアムは腹筋300回相当ですが、最近機種は腹筋400回相当のトレーニングができるものです。

さらに最近機種はスマホのアプリでプログラムや強度調整ができるようになっています。トレーニングした記録も残るので「いいなぁ」と思います。楽しみながら継続できそうです。

【追記】
この記事を書いた後、さらに新機種の「スレンダートーンコア」が発売されました。

スレンダートーンコア ベルト

2019年モデル スレンダートーンコア

スレンダートーンプレミアムよりも操作性やフィット感がいいので、今から買おうと思う人は「スレンダートンコア」を選ぶといいと思います。

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